「そろそろ寝ようかな」と思ったとき、やることは意外と多いですよね。
- 明日のアラームを確認する
- 電気を消す
- 通知で起こされないようにする
- リラックスする音楽をかける
これを毎日手作業でやるのは、正直めんどくさい！ iPhoneの「ショートカット」を使えば、これら全部をワンタップで自動化できます。
このボタンを押すとどうなる？
あなたが布団に入ってボタンを「ポチッ」と押すだけ。あとはiPhoneが勝手にやってくれます。
- おやすみモードON： 通知をシャットアウト。
- アラーム設定： いつもの時間を自動でセット。
- 照明OFF： 部屋の電気を消す（※スマート家電がある場合）。
- 音楽再生： 小さな音でヒーリングミュージックが流れる。
- おやすみタイマー： 30分後に音楽が自動で止まる。
まるで高級ホテルのような「入眠儀式」が、毎日自動で行われます。
【作り方】パズルみたいに並べるだけ
「プログラミング？」なんて身構える必要はありません。 やりたいことをリストから選んで並べるだけです。
STEP 1：新しいショートカットを作る
- 「ショートカット」アプリを開きます。
- 右上の 「＋」 をタップ。
- 上の名前（「新規ショートカット」など）をタップして、「安眠マン」 など好きな名前に変えます。
STEP 2：機能を詰め込む
画面下の検索窓から、以下の機能を探して追加していきましょう。
① 通知を止める（集中モード）
- 検索窓に 「集中モード」 と入力。
- 「集中モードを設定」 を選びます。
- 「おやすみモード を オン にする」となっていればOK！
② アラームをセットする
- 検索窓に 「アラーム」 と入力。
- 「アラームを切り替える」 を選びます。
- 「アラーム （あなたの起床時間） を オン に変更」に設定します。
- ※あらかじめ時計アプリで作ってあるアラームを選べます。
③ 癒やしの音楽を流す
- 検索窓に 「ミュージック」 と入力。
- 「ミュージックを再生」 を選びます。
- 薄い文字の「ミュージック」をタップして、「よく聴くプレイリスト（睡眠用など）」 を選びます。
④ タイマーをかける（音楽を止めるため）
- 検索窓に 「タイマー」 と入力。
- 「タイマーを開始」 を選びます。
- 時間を 30分 に設定します。
- ※これで「時計アプリ」のタイマーが動きます。時計アプリ側で「タイマー終了時」の設定を「再生停止」にしておくのをお忘れなく！
仕上げ：ホーム画面に置いて完了！
最後に、寝る時に押しやすい場所にボタンを置きましょう。
- 右上の 「完了」 を押して保存。
- 作ったショートカットを長押し ＞ 「共有」 ＞ 「ホーム画面に追加」。
- アイコンを「月」や「ベッド」のマークに変えると雰囲気が出ます。
今日からの寝る前ルーティン
- 布団に入る。
- ホーム画面の 「最強の睡眠」 ボタンを押す。
- 画面が暗くなり、通知が止まり、静かな音楽が流れ出す。
- スマホを置いて、深く眠るだけ。
「あれ設定したっけ？」という不安から解放されるだけで、睡眠の質はグッと上がります。 5分で設定できるので、ぜひ今夜から試してみてください！
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